Искать
 
  Новое на сайте
05.06.2009 08:29 

Витамин D (Д)



форум "Похудеем"


Свежие темы форума "Похудеем", худеем с золотой иглой и по диете Монтиньяка
Сегодня

Все о плато

Все о Плато

автор: Маленькая фея

Плато или застой в уходе веса - это то с чем сталкивается каждый худеющий.

платоПризнаки плато:
- В течении более чем трех недель не уходит вес и Объемы(это важно). Если объемы уходят на фоне неизменного веса - это не плато.

Главное, разобраться в причинах плато, а не урезать рацион. Еще раз повторю, НЕЛЬЗЯ урезать рацион количественно. Скорее всего, необходимо пересмотреть качественно список потребляемых продуктов.

  • На нашей диете по опыту выявлены несколько причин возникновения плато:
    - Потребление большего количества жиров. Например, нельзя одновременно жарить на масле и заправлять салаты. На это не хватает разрешенной нормы.
    - Потребление жирного мяса. Все белковые продукты должны быть маложирными.
    - Потребление большого количества сыра или сыра жирнее чем разрешенная жирность сыров.
    - Потребление покупных соков с сахаром. Личный опыт показал, что большинство случаев плато у четко соблюдающих диету было связано с этим. На многих покупных соках не пишут, что внутри содержится сахар. Выход - заменить свежими соками домашнего приготовления.
    - Недостаточное потребление витаминов и отрубей. Организм входит в застой с целью экономии полезных веществ.

 

Если у вас плато, то внимательно оцените свой рацион. Если один из вышеуказанных моментов присутствует в вашем питании - измените питание.
Если у вас этого нет, то вполне возможно вы едите меньше, чем нужно. Здесь страница расчета потребления калорий в зависимости от вашего веса.
 Вполне возможно, что вам пора заканчивать с похудением. Здесь формула расчета идеального веса в зависимости от возраста и исходного веса до диеты.

Немного теории

Плато. Слово, проклятое поколениями худеющих людей. Несколько недель ограничительной диеты – и вес ни с места. Каковы же непосредственные причины плато?
Прежде всего, и в полном соответствии с законами физики, снижение массы тела и снижение энергозатрат находятся в прямой зависимости между собой: чем меньше вес, тем меньше расход энергии организмом.
Сверх того, происходит дополнительное снижение энергозатрат:
• за счет относительного сокращения массы некоторых метаболически активных органов, в частности, печени;
• за счет снижения потребления кислорода органами тела;
• за счет изменения митохондриальных механизмов синтеза АТФ (аденозинтрифосфата), направленных на повышение эфективности данного процесса;
• за счет сокращения концентрации гормонов щитовидной железы, которые в значительной степени определяют расход энергии

Источник : Les cahiers de la nutrition . Septembre 2003 J.-F.DUMASA.SALLEP.RITZ

Главная страница

Создание и поддержка FAIRYdesign ©2006

Перепечатка материалов возможна только в онлайновых СМИ с гиперссылкой "Mfeya.ru - Похудеем c Маленькой феей"